さて、今回は・・・、
「照明・温度・湿度で変わる！寝室環境改善で手に入れる快眠のコツ」
について解説します！
現代社会では、仕事や家庭のストレス、生活習慣などによって、睡眠の質が低下している人が増えています。でも実は、寝室の環境を少し整えるだけで、快眠効果を劇的に高めることができるのをご存知でしょうか？
寝室は、リラックスして心身をリセットする大切な場所。このブログでは、寝室の「照明」「温度」「湿度」の3つの要素に注目して、快眠を得るための環境改善方法をご紹介します！
質の良い眠りは、日々の生活のパフォーマンスを向上させる鍵です。是非この記事を呼んで、最高の睡眠環境を整えていきましょう！
■照明の調整で睡眠リズムを整える
寝室の照明は、睡眠に大きな影響を与えます。
強い光は脳を活性化させ、寝つきが悪くなる原因に。
人間環境・睡眠化学研究所によれば、30ルクス以上の明るさの光は睡眠に影響を及ぼすとのこと。ロウソクの灯りがおおよそ10～15ルクス。ロウソクよりも少し明るいぐらいの光でも睡眠に影響が出てくるのです。周囲がかろうじて見える程度の薄明かりにすると、精神的な不安感を除くために良いよいわれています。
寝る前は明るすぎない照明を選び、リラックスを促すことが大切です。
理想的な寝室の照明は、間接照明や暖色系の電球です。とくに「オレンジ」色が睡眠には良いとされています。青白い光は、覚醒効果が高いため避けるようにしましょう。
照明については下記のブログでも詳しくご紹介しています！
眠りを彩る！快眠をもたらす「色」をご存じですか？
■快適な温度で深い眠りをサポート
寝室の温度も、快眠に大きな影響を及ぼします。
寝室内の温度が一定になるようにすることが大事です。凡そ18～22度ぐらいに保つと、体が快適な温度を維持しやすいと言われています。
また、室内の温度だけでなく、布団の中の気温「寝床内気象」の温度も重要です。
人間が眠りやすいとされている理想的な寝床内気象は 温度が33±1℃、湿度が50±5％ と言われています。
これは季節関係なく、人間にとっての心地よい睡眠環境です。
エアコンや暖房器具で室温を一定に保つことは勿論、通気性の良い寝具や吸湿放散性の高い寝具、また夏は冷感シーツ、冬は保温性の高い布団を選ぶことが、理想的な睡眠環境を作り出すポイントです。
■湿度の管理で喉と肌を守る
寝室の湿度も、快眠には欠かせない要素です。
乾燥した空気は喉や肌に負担をかけ、逆に湿度が高すぎると寝苦しさや不快感を生む原因に。
寝床内気象の理想的な湿度は50±5％。
夏は汗をかくため、布団内の湿度が上がりがち。冬でも、吸水性の低い素材や放湿性の低い素材の寝具を選ぶと、部屋は乾燥しているのに布団の中には熱や湿度が溜まって不快感を生むことがあります。
部屋の湿度も夏は除湿器、冬は加湿器を使うなどして一定を保つことは大事です。それと同時に、布団内の湿度も確認してみましょう！
■まとめ
寝室の環境を改善することで、睡眠の質は驚くほど向上します。照明、温度、湿度を適切に管理するだけで、深い眠りを得ることができ、日々の疲れがしっかりと取れるようになります。
現代人が抱える様々なストレスや忙しい日常の中でも、睡眠を質の良いものにして、自分自身を大切にする時間を持ちましょう。
当店では、快眠をサポートするための寝具や枕、温度や湿度を快適に保ちやすい寝具も取り揃えています。
専門のスタッフが丁寧にサポートいたします。ぜひ、この機会に快眠生活を始めてみませんか？皆様のご来店をお待ちしております。
