さて、今回は・・・、
「『朝型』と『夜型』どっちがいい？無理せず自分に合った生活リズムを整える方法」
について解説します！
「朝型」と「夜型」、という言葉を聞いた事がある方は多いのではないでしょうか。
朝方は朝が強い人、夜型は夜が強い人。早起きが出来るのが朝方、夜更かししても平気なのが夜型、などというイメージがあります。
社会では朝早く起きて活動することが推奨される一方、夜遅くまで集中力を保つ人も多いです。
しかし、実は私たちの体内時計は遺伝子によって大きく左右されており、生まれつき「朝型」や「夜型」に決まっていることが多いのです。
ですから、無理にライフスタイルを変えようとするのではなく、自分のリズムに合った生活スタイルを見つけることが大切なのです。
では、どうすれば無理なく調整できるか、寝具専門店としてのアドバイスをご紹介します。
■朝型と夜型を理解する
まず、自分が「朝型」なのか「夜型」なのかを理解することが第一歩です。
朝型の人は朝の時間に集中力や生産性が高く、夜になると徐々に疲れが出る一方、夜型の人は夕方や夜にかけてパフォーマンスが向上します。
自分が集中しやすい、また集中を持続しやすいのはどちらの時間帯なのか、意識してみるとよいでしょう。
朝型だからいい、夜型だからだめ、というわけではなく、どちらも正常な体のリズムです。
これを無理に変える必要はありません。
しかし、生活の中で適応を求められる場面もあります。たとえば、仕事や学校のスケジュールに合わせて調整が必要なこともあるでしょう。
■調整方法：無理なく自分に合ったリズムに
朝型や夜型など自分の型に合わせた生活を調整するには、太陽の光が大事になってきます。
朝型から夜型、夜型から朝型へのシフトを考える場合、起床時の光をコントロールすることで少しずつ時間をシフトさせるのがコツです。
例えば、夜型の方が朝早く起きたい場合、少しずつ就寝時間を前倒しにし、朝の光をしっかり取り入れることで体内時計をリセットできます。逆に、夜型に戻したい場合は、夜の活動を徐々に増やしていき、遮光カーテンを利用して朝起床時の日の光を制限することで体内時計をずらすことで夜型へシフトしやすくなります。
また、寝る時間だけでなく睡眠の質も大事になってきます。寝具や寝室環境を整えることで、リズム調整がスムーズになります。質の良い睡眠のために、寝具はより快適な睡眠をサポートします。
■寝具がサポートする快適な生活リズム
自分の体内時計に合わせたライフスタイルを維持するために、寝具の選び方は重要です。特に枕やマットレス、掛け布団は深い睡眠に直結します。
しっかり体を支えるタイプのマットレスだと寝返りもスムーズで、寝ている間のストレスも減ります。また枕も寝返りがしやすい高さを考えるとよいでしょう。
また、季節に合わせてカバーや敷きパッド、掛け布団を見直すことも重要です。睡眠の質は布団の中の温度湿度が重要になってきます。暑すぎない、寒すぎない温度と湿度を保つことで、睡眠の質はぐっと上がります。
寝具を見直すことで、自然な生活リズムに沿った快適な睡眠が手に入ります。■おわりに：自分に合ったリズムで快適に
朝型や夜型の違いは、遺伝子によるものであり、無理に変える必要はありません。
ただ、生活に合わせたリズム調整は可能です。寝具や寝室環境を整えることで、快適な睡眠を確保し、自分のライフスタイルに合わせたリズムで健康的に過ごせるようになります。
当店では、皆様に合った寝具選びをサポートしています。ぜひ実際に店舗やネットショップに足を運んで、快適な睡眠環境を整えてみてください。スタッフ一同、お待ちしております！
