さて、今回は・・・、
「22時から2時の間に寝るべき」は間違い？真のゴールデンタイムとは
について解説します！
「夜は22時から2時の間に寝た方がいい」なんて話を耳にしたことはありませんか？
この時間帯が「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれ、特に成長ホルモンが分泌されて体の回復が促される時間と言われています。
だけど、この「ゴールデンタイム」って本当に22時から2時に限られているのでしょうか？
現代の生活リズムでは、遅寝になりがちな人も多い中で、少し疑問に感じる方もいるかもしれませんね。
実は、 もっと重要なのは時間帯ではなく、眠ってからのリズムなのです。
今回はそんな「睡眠のゴールデンタイム」について解説いたします！
■ 実は22時からではない！？ゴールデンタイムの真実
「22時から2時の間に寝るべき」という説は昔からよく言われてきましたが、実はこの時間に限定されるものではないことがわかってきました。
最新の研究によれば、 ゴールデンタイムとは、入眠後の約90分後に訪れるノンレム睡眠（深い眠り）のことを指しています。この深い眠りの間に、体がしっかりと休まり、成長ホルモンの分泌が最大になります。つまり、 22時～2時の間に寝ているかどうかよりも、質の良い睡眠リズムを整え、きちんと深い眠りにつくことが、真のゴールデンタイムを享受するために重要であるのです！
■ 成長ホルモンってそんなに大事なの？
ゴールデンタイムと呼ばれる理由として、成長ホルモンが大量に分泌される点が挙げられます。
この成長ホルモンは、成長期の子供だけでなく、大人にとっても非常に重要な役割を果たしています。
このホルモンは、 体の修復と再生を促進し、細胞の成長を助けます。例えば、筋肉や骨の強化、皮膚の健康維持、さらには脂肪の分解や代謝の促進にも関わっています。
さらに、免疫機能を高め、疲労回復にも貢献するため、体全体を若々しく健康に保つためには欠かせません。
成長ホルモンの効果は、まさに体と心をリフレッシュする「魔法の効果」とも言えるでしょう。
■ ゴールデンタイムを獲得するためには睡眠の質をあげよう！
では、どうすればこのゴールデンタイムを最大限に活用できるのでしょうか？答えは、 睡眠の質を上げることです。
質の良い睡眠には、規則正しいリズムと深い眠りが必要です。そのためには、まずは毎日同じ時間に寝起きすることが大切です。また、就寝前のルーチンを作り、リラックスした環境を整えることも効果的です。例えば、寝る2時間前にはスマホやPCの使用を控えたり、寝室を暗くして静かな空間にすることが推奨されています。これらの工夫により、深いノンレム睡眠が得られ、体と心がしっかりと休まる質の良い睡眠が実現します。
■ あなたにとっての「ゴールデンタイム」を大切に
「22時から2時の間に寝るべき」という固定観念にとらわれるのではなく、あなたにとってのゴールデンタイムは、質の良い睡眠リズムにあります。
眠りについた後の最初の90分が最も重要な時間です。そのためには、日々の睡眠習慣を見直し、リラックスした環境を整え、眠りの質を向上させることが大切です。そして、しっかりと体を休ませ、次の日を元気に迎えましょう。
質の良い睡眠のサポートには、適切な寝具が欠かせません。当店では、快適な睡眠をサポートするための寝具を豊富に取り揃えております。ぜひ一度、あなたに合った商品を見つけにお越しください！
ここまでお読みいただきありがとうございました！
