「パワーナップ(積極的仮眠)」を知っていますか？
過ごしやすい気候になり、お昼寝の気持ちがいい季節になってきました。
お昼寝や仮眠には素晴らしい効果があると以前このコーナーでもご紹介しましたが、今回は「パワーナップ」という言葉にフォーカスを当てて紹介していきます。
パワーナップとは社会心理学者のジェームス・マース氏が提唱した「積極的仮眠」のことだそうです。パワーナップにはたくさんのメリットがあり、世界中の大企業や研究機関が注目しています。NASAによる研究結果からも、認知力は34％、注意力は54％も向上したと報告されています。睡眠不足の解消や疲労回復にも効果があり、夜間の睡眠の3倍の高い効果があると言われています。
「パワーナップ」に重要なのが睡眠時間で、20～30分未満を守ることが大切だそうです。30分を超えると深い眠りに入ってしまい、起きた時の疲労感が増え、逆効果になってしまうことがあるそうなので注意が必要です。また、仮眠前にカフェインを摂取することで起きる時にすっきり目覚めやすくなるそうですよ。カフェインは摂取してから効果が表れるまでに20～30分かかるのでパワーナップのタイミングとしてはぴったりです。
ワンポイント
働き方改革や在宅勤務で睡眠時間が増えたという方も多いそうですが、まだまだ現代人の睡眠時間は短いと言えるでしょう。生活の習慣が見直されつつある今、パワーナップを採り入れて生活の質を向上してみてはいかがでしょうか。
